Adakah anda mempunyai masalah dengan tumpuan? Tidak boleh anda menumpukan perhatian? Walaupun kebanyakan orang dari semasa ke semasa bertarung dengan ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, orang lain mungkin mempunyai keadaan yang lebih serius, seperti sindrom defisit perhatian atau, mungkin, kekurangan vitamin, yang memerlukan kepimpinan yang diarahkan.
Bagi kebanyakan orang yang tidak mempunyai tumpuan yang mencukupi, teknik mudah dan mudah difahami dapat menunjukkan kepada anda bagaimana untuk meningkatkan tumpuan dalam tugas harian anda.
Dengan bantuan hanya beberapa perubahan, seperti tidur yang cukup, meditasi, kawalan tekanan dan rehat, anda boleh merasa lebih terjaga, tajam dan bersedia untuk mengambil hari anda.
Kami akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk mengatasi masalah ini dan mengelakkan faktor -faktor yang mengganggu umum agar tetap tertumpu dan secara eksponen meningkatkan prestasi kami.
Pertama, mari kita fikirkan mengapa anda tidak dapat menumpukan perhatian, dan kemudian menyelesaikan masalah.
Mengapa saya tidak dapat menumpukan perhatian?
Tidak menghairankan bahawa sukar bagi anda untuk memberi tumpuan kepada dunia moden. Makluman berterusan dari telefon pintar dan rangkaian sosial anda, serta keperluan keseimbangan antara kerja dan kehidupan keluarga - semua ini membawa kepada kekacauan dalam perasaan anda.
Sebahagian daripada masalah ini dalam pembangunan teknologi harus dipersalahkan kerana kekurangan tumpuan. Otak kita berfungsi dengan cara yang sama seperti otot kita; Anda mesti melatih mereka untuk mengekalkan kesihatan dan kekuatan mereka.
Teknologi ini memaksa seseorang untuk memberi tumpuan kepada 8 saat - kurang daripada ikan emas.
Sebagai contoh, apabila anda bergantung pada aplikasi dan mencari di internet, dan bukan pada ingatan anda, adakah anda tahu bahawa anda boleh kehilangan keupayaan untuk menumpukan perhatian, mengingati fakta dan menyimpan maklumat?
Menurut kajian, jumlah perhatian seseorang dikurangkan selama bertahun -tahun. Dalam tempoh 2000 hingga 2013, kepekatan perhatian dikurangkan dari 12 hingga lapan saat. Ini menjadikan kita kurang penuh perhatian daripada ikan emas! Sekarang mari kita fikirkan apa yang perlu dilakukan dengannya.
Bagaimana saya dapat meningkatkan kepekatan saya?
Jangan takut: anda boleh meningkatkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian dengan perubahan mudah. Apabila anda menjadi lebih tua, latihan ini menjadi lebih penting untuk mengatasi penurunan semula jadi dalam fungsi kognitif otak.
Mengawal tekanan dan mengurangkan tekanan
Tekanan membuat tuntutan besar pada badan dan minda, mengganggu memberi tumpuan kepada sesuatu secara umum.
Satu kajian menunjukkan bahawa lebih daripada 25 peratus pelajar melaporkan bahawa tekanan membantu mengurangkan penilaian atau ketidakupayaan untuk menamatkan kursus. Dan tekanan di tempat kerja juga boleh menjadi sengit.
Bukan rahsia lagi bahawa tekanan menjadikannya sangat sukar untuk tumpuan. Adalah penting untuk mencari jalan untuk berehat dan melegakan tekanan.
Tekanan boleh dikawal dalam pelbagai cara, termasuk mempercayai psychoanalyst anda, tidur dan kerap bermain sukan.
Walau bagaimanapun, cara terbaik untuk mengatasi tekanan adalah terlebih dahulu mencari cara untuk mengurangkannya.
Buat perubahan dalam hidup anda: Tetapkan sempadan, katakan "tidak", belanjakan apa yang anda miliki, pada apa yang anda tidak ada, berpuas hati dan bersyukur, mengelilingi diri anda dengan orang -orang positif yang percaya kepada anda, atau bahkan mencuba beberapa penghapusan produk tekanan.
Beri perhatian untuk kepekatan
Penggunaan tabiat meditasi harian dapat membantu menenangkan minda dan menghapuskan faktor -faktor yang mengganggu, dan kelebihan ini jauh melebihi batas 10 atau 20 minit, yang sebenarnya anda meditasi.
Petua dari Profesional: Mulakan meditasi 5 minit sehari, dan kemudian tingkatkan masa apabila anda sudah bersedia!
Meditasi adalah untuk duduk tidak bergerak di tempat yang tenang tanpa faktor yang mengganggu dan memberi tumpuan kepada nafas anda atau mantra positif dari pilihan anda.
Walaupun ini dapat membantu mengurangkan tekanan, ia juga mendapati bahawa ia meningkatkan kandungan bahan kelabu di otak dan menggalakkan kepekatan.
Jangan risau jika anda mendapati bahawa fikiran anda mengembara apabila anda mula -mula mula bermeditasi, ini adalah kemahiran yang menjadi lebih baik dengan amalan.
Tidur untuk tumpuan
Impian berkualiti rendah tidak hanya memberi kesan kepada keupayaan anda untuk menumpukan perhatian, tetapi juga beberapa masalah kesihatan yang lain. Kekurangan tidur kronik boleh memberi kesan yang sama pada badan sebagai mabuk alkohol.
Menerima jumlah tidur yang mencukupi - impian yang berkualiti - anda boleh menyokong beberapa fungsi badan, termasuk memori, kepekatan, kepekatan dan kemahiran keputusan.
Sesetengah menawarkan untuk mendapatkan kualiti tidur yang lebih banyak dan lebih baik termasuk penciptaan bilik yang paling gelap, penggunaan selimut berwajaran, aromaterapi, seperti minyak lavender, sekatan kafein dan penutupan. Dengan elektronik pada waktu petang.
Petua tambahan boleh didapati dalam artikel kami tentang bagaimana untuk mendapatkan cukup tidur.
Melakukan senaman secara berkala
Berjuang dengan 150 minit latihan seminggu! Anda akan merasakan perbezaannya!
Badan manusia mesti bergerak. Latihan fizikal membawa darah oksigen segar ke semua organ badan, termasuk otak.
Para saintis telah mendapati bahawa pergerakan fizikal yang kerap memancarkan bahan kimia ke dalam otak yang penting untuk kepekatan, ingatan, kepelbagaian mental dan ketangkasan.
Untuk memberi tumpuan mendengar muzik
Walaupun sesetengah orang boleh memberi tumpuan dalam kesunyian lengkap, kebanyakan kita memerlukan bunyi latar belakang yang kecil semasa operasi.
Mendengarkan muzik benar -benar dapat membantu anda menumpukan perhatian anda, kerana ia mempengaruhi kedua -dua belah otak.
Pilih melodi klasik atau santai untuk kesan terbesar: lagu dengan lagu -lagu terganggu dan boleh membuat anda kehilangan tumpuan.
Selaras dengan sifat untuk tumpuan
Berjalan di sebelah liar! Ia terbukti bahawa berjalan di alam semula jadi mengurangkan kebimbangan - meningkatkan kerja ingatan!
Berjalan dalam alam semulajadi berguna untuk badan dan minda anda. Satu kajian menunjukkan bahawa berjalan di hutan, dan bukan dalam keadaan bandar, membantu mengurangkan kebimbangan dan membawa kepada peningkatan prestasi tugas ingatan.
Mula melukis untuk tumpuan
Pernahkah anda dicat tanpa berfikir semasa panggilan telefon yang tertekan atau bilakah anda bekerja di projek itu? Ini mungkin percubaan oleh otak anda untuk melegakan tekanan.
Penyelidik mendapati bahawa kepekatan perhatian pada lukisan membolehkan otak untuk memulihkan fokus dan dapat membantu anda jika anda terjebak pada masalah ini. Jadi cuba!
Sentiasa tulis untuk menumpukan perhatian
Salah satu cara yang benar untuk meningkatkan prestasi anda termasuk menulis istilah yang paling mendesak.
Mengutamakan tugas anda membantu anda tetap tertumpu. Melihat matlamat anda untuk sehari boleh membantu anda terlebih dahulu memenuhi tugas yang paling penting.
Merakam sesuatu yang membawa dari tugas mental ke fizikal, yang memegangnya di hadapan fikiran anda.
Untuk memberi tumpuan, membuat rehat pendek
Sangat mudah untuk sampai ke dataran tinggi jika anda terus pergi tanpa rehat. Tubuh dan otak anda perlu diperbaharui dari semasa ke semasa.
Buat rehat mental dan fizikal yang cepat apabila anda memerlukannya. Pada masa ini, anda boleh menjangkau, membuat beberapa lompatan cepat atau bahkan berbaring untuk seketika atau dua.
Cuba tanda regangan mudah, tolak -up atau tarik -up untuk rehat pendek yang akan menggoncang badan dan otak anda!
Kaedah Pomodoro adalah kaedah yang sangat berkesan di mana anda menumpukan pada aktiviti anda dalam masa 25 minit pada satu masa menggunakan pemasa, dan kemudian berehat antara selang waktu.
Abaikan gangguan kepekatan
Pastikan anda tidak kehilangan tumpuan, mengehadkan gangguan dengan bantuan teknik labah -labah. Jika anda memegang garpu penalaan bergetar di sebelah web, ia akan meneroka bunyi bising.
Jika anda terus mengulangi latihan, labah -labah mendapati bahawa getaran bukan makan tengah hari serangga, dan ia akan mengabaikan pencerobohan.
Jadilah seperti labah -labah: Matikan telefon untuk mewujudkan persekitaran kerja yang tenang dan fokus pada tugas semasa, mengabaikan faktor -faktor yang mengganggu.
Elakkan multitasking
Anda mahu menjadi lebih produktif, dan berbilang tugas seperti cara yang ideal untuk berbuat lebih banyak, tetapi sebenarnya ia adalah cara yang tidak berkesan untuk mengatur keutamaan.
Pemisahan perhatian anda bermakna anda tidak akan menumpukan perhatian di tempat kerja. Sebaliknya, lebih tepat dan menumpukan diri kepada prestasi satu perkara pada satu masa. Anda akan melewati mereka lebih cepat dan mencapai lebih banyak lagi dalam jangka masa panjang.
Makan produk yang akan membantu anda menumpukan
Produk yang kaya dengan antioksidan dan Omega-3 mengubah peraturan permainan! Produk ini akan membantu anda menumpukan perhatian dan menumpukan perhatian.
Diet anda sangat penting untuk ketangkasan mental anda, termasuk keupayaan anda untuk menumpukan perhatian dan fokus.
Mengisi plat anda dengan produk nutrien yang berguna dan kaya ini, anda akan menyediakan otak anda dengan segala yang diperlukan untuk kerja yang optimum.
Produk kaya dengan antioksidan
Antioksidan adalah kuasa alam. Antioksidan yang terkandung dalam beberapa makanan tumbuhan yang tidak diproses mengatasi "tekanan oksidatif" dalam sel, yang membawa kepada penyakit, penurunan umur dan tekanan badan.
Sesetengah produk yang kaya dengan antioksidan, seperti kacang dan biji, kaya dengan vitamin E dan dapat membantu dalam memerangi akibat penurunan yang berkaitan dengan usia dalam fungsi kognitif. Produk dengan kandungan antioksidan yang tinggi termasuk:
- Beri;
- Coklat gelap;
- Walnut;
- Rempah -rempah, termasuk lada wangi, ulas, oregano, pudina dan thyme;
- Saderi;
- Okra;
- Artichokes;
- Kubis keriting;
- Chile;
- Bunny, Kuraga.
Omega-3 asid lemak
Omega-3 suplemen lemak boleh meningkatkan fungsi kognitif pada orang muda. Cari mereka dalam produk yang sihat berikut:
- Minyak biji rami atau biji rami;
- Biji chia;
- Walnut;
- Kacang;
- Minyak sayuran.
Cuba herba nootropik dan aditif untuk menumpukan perhatian
"Nootropics" adalah herba, vitamin atau sebatian lain yang menyumbang kepada fungsi kognitif yang sihat, termasuk kreativiti, ingatan, motivasi dan, tentu saja, fokus.
Ayurvedic atau amalan tradisional lain menggunakan banyak herba dan aditif untuk kesihatan otak dan tumpuan, dan kajian moden mengesahkan penggunaan beberapa daripada mereka.
Banyak herba tersumbat dengan antioksidan dan fitokimia lain yang berguna untuk otak anda. Semak senarai kami yang terbaik berasaskan saintifik, menguatkan tumpuan herba.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba adalah ubat Cina kuno yang digunakan untuk mengekalkan kesihatan otak dan ingatan. Penambahan yang kami gunakan hari ini tiba dari daun ginkgo; Ujian saintifik menunjukkan bahawa dia dapat menyokong ingatan yang sihat.
Rodila berwarna merah jambu
Rumput yang tumbuh di kawasan pergunungan Eropah dan Asia, Rodiola Pink dapat membantu tekanan harian.
Satu kajian juga menunjukkan bahawa ia menyokong fungsi kognitif biasa, seperti menyelesaikan masalah, memori dan pemprosesan maklumat. Ia juga tonik.
Kurkumin
Kurkumin adalah komponen utama kunyit rempah -rempah, dan ia menawarkan banyak manfaat kesihatan. Khususnya, Kurkumin menyokong peluang untuk menumpukan perhatian dan memori kerja.
Bakop
Tumbuhan ini dari India telah lama digunakan dalam amalan Ayurveda. Bacopa Monniera adalah popular kerana keupayaannya untuk mengekalkan ingatan yang sihat dan melembutkan akibat tekanan rawak dan kebimbangan.
Satu kajian menunjukkan bahawa Bacop menyumbang kepada aktiviti kognitif yang sihat dalam populasi yang semakin tua, termasuk memori normal dan tahap kebimbangan yang lebih rendah.
Ginseng
Pelbagai jenis ginseng mempunyai aplikasi dan manfaat yang berbeza untuk badan. Panax ginseng, atau ginseng Asia, tiba dari Korea dan digunakan untuk meningkatkan pemikiran, tenaga dan kepekatan perhatian.
Satu kajian menunjukkan bahawa ia menyumbang kepada perhatian biasa pada kanak -kanak.
Ashvagandha
Ashvagandhi akar dan beri digunakan dalam tradisi Ayurveda. Sebagai "adaptogen," dia membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan. Lebih mudah menumpukan perhatian apabila anda bebas dari tekanan!
L-theanine
L-theanine adalah asid amino, biasanya terdapat dalam teh hijau dan hitam. Walaupun asid amino yang jarang berlaku ini tidak dihasilkan oleh badan dan tidak diperlukan oleh badan, ia dapat membantu anda menumpukan perhatian.
Satu kajian menunjukkan bahawa apabila L-theanine dan kafein bersatu, para peserta menunjukkan hasil yang lebih baik dalam aktiviti integrasi kognitif.
Triptofan
Triptofan adalah asid amino yang sangat diperlukan, iaitu, badan memerlukannya, tetapi tidak menghasilkannya, jadi anda mesti menerimanya dari diet anda. Diet yang kaya dengan tripophane boleh memberi kesan positif terhadap pengetahuan dan membantu untuk bersorak.
Untuk menghafal
Meningkatkan tumpuan dan kepekatan anda adalah mudah di tangan anda. Anda boleh membuat langkah -langkah kecil tetapi berkesan, sebagai contoh, tidur, makan pelbagai makanan untuk meningkatkan aktiviti mental, dan, jika perlu, ambil nootropik, meningkatkan kepekatan rumput.
Idea lain yang akan membantu anda menumpukan perhatian yang lebih baik, termasuk penyusunan tugas harian, rehat, meditasi, mendengar muzik dan memasuki alam untuk mengekalkan fungsi keseluruhan otak.